Respiração e estresse: o que eles têm em comum?

Na correria do dia a dia, é comum deixarmos de prestar atenção em algo essencial: a respiração. Mas e se reaprender a respirar fosse um dos caminhos mais eficazes para controlar o estresse?

O Núcleo de Experiência Discente (NED), da Afya Montes Claros, propõe uma reflexão importante sobre esse tema e traz uma técnica que pode transformar a forma como você lida com os momentos de sobrecarga.

A psicóloga do NED, Joseanny Pires, explica que, quando estamos sob estresse, seja por conta de provas, prazos ou conflitos, o corpo entra em estado de alerta, ativando o sistema nervoso simpático, que nos prepara para “lutar ou fugir”. Esse estado, quando constante, pode comprometer o sono, a memória, o foco e até a imunidade.

Para ajudar a quebrar esse ciclo, uma aliada poderosa é a Respiração Diafragmática. Ela ativa o sistema parassimpático, responsável por sinalizar ao cérebro que estamos seguros, promovendo calma e reduzindo a frequência cardíaca, pressão arterial e níveis de cortisol.

Aprenda a praticar a respiração diafragmática:

1. Sente-se com a coluna ereta ou deite-se confortavelmente.

2. Coloque uma mão sobre o abdômen e a outra sobre o peito.

3. Inspire profundamente pelo nariz, durante 4 segundos, enchendo o abdômen (não o peito).

4. Segure o ar por 4 segundos.

5. Expire lentamente pela boca, também em 4 segundos, como se estivesse assoprando uma vela.

6. Segure por mais 4 segundos e repita o ciclo quantas vezes quiser.

A prática regular dessa técnica ensina seu corpo a acessar esse estado de calma com mais facilidade. E lembre-se: a vida acadêmica pode ser desafiadora, mas não deve custar sua saúde mental. Se sentir necessidade, o NED está à disposição com acolhimento psicológico.

Respire. Cuide-se. E, se precisar, procure apoio.

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